Rèn luyện thể lực đối với runner là một phần mảnh ghép quan trọng. Bằng cách thêm những bài tập chạy theo nhịp độ (Tempo Run), luyện tốc độ (Speedwork) sẽ cải thiện hiệu quả luyện tập. Tuy nhiên, luyện tập thể lực mới là yếu tố đưa runner lên một tầm cao khác. 

• Phòng tránh chấn thương bằng việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và các mô liên kết. 

• Giúp bạn tăng tốc độ nhờ kích thích kết nối thần kinh cơ bắp và sức mạnh. 

• Cải thiện hoạt động bằng cách kích thích mối liên kết và hiệu suất bước chạy. 

Nhiều người lo lắng rằng, việc rèn luyện thể lực sẽ khiến cơ bắp trở nên thô to và làm giảm tốc độ chạy. Tuy nhiên thì trừ khi bạn nâng tạ thường xuyên và hấp thu hàng đống calories, bạn ít có khả năng tăng cân tới mức gây ảnh hưởng đến việc chạy của mình. 

Về khoá tập luyện:

Chúng tôi đã bắt gặp nhiều trường hợp runner mắc chấn thương thường thấy như bong gân, hội chứng đau bánh chè - đùi (hội chứng Patellofemoral) hay hội chứng dải chậu chày (Iliotibial Band Syndrome - IBS) trong suốt 2 năm. 

Chúng tôi tin rằng việc này bắt nguồn từ thiếu thể lực và tư thế chân chưa chính xác, điều này tạo ra một chuỗi vấn đề kéo theo, từ phần cổ chân, đầu gối, hông lên tới lưng. 

Điều này liên quan tới sự liên kết lỏng lẻo giữa chân tới cơ mong, cụ thể hơn là mối liên kết giữa phần mạc cơ (fascia)

Nếu như tìm kiếm các khoá luyện thể lực dành cho runner, bạn sẽ nhận thấy có sự giống nhau trong như: bài tập cơ mông (glute bridges), deadlifts, squads và planks. Đó đều là những bài tập tuyệt vời, và trong khoá tập của chúng tôi cũng có chúng, nhưng runner vẫn gặp chấn thương. Đâu là mắt xích còn thiếu vậy? Chính là phần chân!!

Với việc tập trung vào sức mạnh đôi chân nhằm tái tạo lại mối liên kết giữa mạc cơ (fascia) và phầm mông. Chúng tôi tin rằng, giảm thiểu những chấn thương thường gặp là điều có thể và runner sẽ cảm thấy hiệu suất vận động được cải thiện khi áp dụng vào thực tiễn.

Chẳng có nghĩa lý gì khi dùng động cơ Ferrari lên con lốp máy cày cả, việc tập chân đồng nghĩa với trang bị cho mình một bộ lốp xứng đáng với động cơ đấy. 

Rèn luyện các nhóm cơ nội tại (intrinsic) nằm ở bàn chân và các cơ ngoại lại (extrinsic) tại phần chân dưới nhằm tối đa hóa khả năg bảo vệ và cải thiện hiệu suất.

Chạy vốn là môn thể thao đơn chân. Với mỗi bước, ta đang nhảy từ chân nọ sang chân kia, điều này có nghĩa, nếu bạn có một bên yếu hơn, các cơ bắp mạnh khỏe phải bù lại, khi ấy vấn đề mới cứ thế mà phát sinh ra đó. Chúng tôi tập trung vào các bài tập có thể điều chỉnh sự mất cân bằng này.